5 Ejercicios para fortalecer la espalda sin lesionarte

¿Estás cansado de que cada vez que intentas fortalecer tu espalda, terminas peor?

¿Te duele? ¿Te lesionas? 

Entonces, presta atención porque lo que te voy a decir te va a sacar del agujero en el que te has metido con esos entrenamientos fallidos.

Si quieres una espalda fuerte, pero sin destruirte en el proceso, estos son los 5 ejercicios que deberías estar haciendo:

1. Puente de glúteos

Este ejercicio no es solo para tus glúteos.

Es el secreto para activar tu espalda baja.

Si no estás trabajando los músculos correctos, tu espalda va a pagar el precio.

Acuéstate, pies en el suelo, y eleva las caderas apretando bien los glúteos. Mantenlo 3 segundos y baja. Hazlo correctamente, y te sorprenderá lo rápido que tu espalda dejará de quejarse.

2. Superhombre

   
   

Sí, el Superman.

Parece sencillo, pero si lo haces bien, tu espalda va a empezar a funcionar como debe.

Acuéstate boca abajo, brazos estirados al frente, y eleva al mismo tiempo brazos y piernas. Este movimiento te ayudará a fortalecer toda la cadena posterior, desde los hombros hasta los pies. Hazlo lento y sentirás el cambio.

3. Plancha lateral

La mayoría de la gente entrena mal la espalda porque se olvida de los oblicuos.

Si no tienes estabilidad en el core, tu espalda lo va a pagar.

La plancha lateral es clave.

Apóyate en tu codo y pies, eleva las caderas y mantén la posición. 15-30 segundos por lado, y sentirás la diferencia en días.

4. Remo con bandas elásticas

¿Quieres una espalda fuerte sin lesionarte? Entonces debes entrenar la musculatura que estabiliza tus hombros y escápulas.

El remo con banda elástica te lo dará.

Párate firme, pisa la banda, y lleva los codos hacia atrás, apretando bien la espalda. Hazlo despacio y con control. No te apresures, porque ahí es donde fallan todos.

5. Peso muerto con kettlebell (sin exagerar el peso)

El peso muerto es uno de los mejores ejercicios, pero la mayoría de las personas lo hace mal y termina lesionada.

Si no dominas el peso muerto con una kettlebell ligera, ni te acerques a la barra.

Asegúrate de mantener la espalda recta, baja las caderas y empuja con los talones. La clave está en el control, no en la cantidad de peso que levantes.

Conclusión: Deja de hacer los ejercicios que te lesionan, y empieza a fortalecer tu espalda de verdad con estos movimientos.

No necesitas complicarte la vida ni reventarte para conseguirlo.

Haz lo correcto, y tu espalda te lo agradecerá.

¿Cansado de vivir con dolor? Entonces es hora de que tomes acción y te unas a Fuerte Sin Dolor.

¡No sigas sufriendo!